A dor nas costas é definida como toda
condição de dor que afeta a coluna - tanto na região cervical, como na dorsal e
na lombar - afeta cerca de 80% da população. Alguns dos fatores que provocam a
dor são: sedentarismo, obesidade, má postura, ficar muitas horas na frente do
computador, bolsas pesadas, filhos pequenos no colo, entre
outros. Seja qual for o motivo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) todas as pessoas enfrentarão a dor ao menos uma vez na vida.
O modo como as
pessoas levam a vida pode ser a principal causa para queixas de lombalgia,
sendo o sedentarismo a
principal causa da dor. O idoso sente dores nas
costas, mais por um processo degenerativo, no entanto os jovens estão sentindo
essas dores também. A sobrecarga na coluna e o desalinhamento em função da má postura
- e de muitas horas no computador - além da falta de exercícios são os
principais motivos para essa dor aparecer cada vez mais cedo.
Para combater o incômodo, na maioria
dos casos o tratamento é feito com exercícios físicos. O Pilates é um dos
exercícios apropriados para combater dores na coluna. A prática corrige a postura,
realinhando a coluna e fortalecendo a musculatura abdominal e das costas.
Exemplo de exercício do Pilates que pode ser
feito em casa para aliviar a dor lombar:
Passo 1
Deite-se em um colchonete duro com os joelhos
flexionados, os pés separados na largura do quadril, os braços ao lado do corpo
com as palmas para baixo. Fixe os pés no chão e relaxe os ombros.
Passo 2
Enquanto expira, contraia os músculos
abdominais e comece a elevar a pelve. Num movimento suave, erga a coluna o mais
alto possível, até o meio das costas se elevar também. Mantenha a posição,
inspire.
Passo 3
Ao expirar, dobre a coluna para baixo aos
poucos, vértebra por vértebra, mantendo o abdômen contraído até que as nádegas
toquem o chão. Repita todo o exercício sete vezes.
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