quarta-feira, 19 de março de 2014

CONHEÇA OS FAMOSOS QUE PRATICAM PILATES

 Método Pilates tem ganhado com o passar do tempo cada vez mais popularidade e um dos principais motivos é a atribuição dos famosos aos exercícios. Geralmente as estrelas são praticantes fiéis. O Pilates garante músculos mais tonificados, postura melhorada, melhor equilíbrio e coordenação, menos dores e maior otimismo na maneira de encarar a vida.

Pilates é sensação entre as celebridades como, os artistas nacionais Luiza Brunet,Gisele Bündchen, Deborah Secco, Iran Malfitano, Camila Pitanga, Patrícia Pillar e internacionalmente como Madonna, Julia Roberts, Brad Pitt, Sharon Stone entre outros.

Luiza Brunet aposta na técnica do Pilates para manter a forma e a postura.
Iran Malfitano pratica aulas de Pilates para manter o corpo saudável.
Gisele Bündchen realiza exercícios físicos diários e Pilates.
Bruna Thedy faz 2 aulas de Pilates por semana, com isso viu a transformação do corpo.
Camila Pitanga tornou o método Pilates seu aliado na busca da boa forma.
Débora Secco pratica o método Pilates quatro vezes por semana.
David Beckham "Faço Pilates uma hora por dia, ganho mais flexibilidade e melhora o desempenho em campo.

domingo, 16 de março de 2014

PILATES NO TRATAMENTO DE HÉRNIAS LOMBARES



Exercício indicado para hérnias de disco lombares

Este exercício é geralmente prescrito durante a reabilitação de uma hérnia discal lombar. Deve ser realizado 2 a 3 vezes por dia e apenas na condição de não causarem ou aumentarem os sintomas.
Posição:
Deitado, com as palmas das mãos apoiadas ao nível dos ombros. Estique progressivamente os braços, olhando em frente. Mantenha a bacia assente no chão. Retorne lentamente à posição inicial.
Repita entre 8 e 12 vezes, desde que não desperte nenhum sintoma. 

sexta-feira, 14 de março de 2014

Pilates para modelar o corpo!


Os exercícios usados no Pilates são excelentes para fortalecer os músculos abdominais e aumentar bastante a flexibilidade geral do corpo, alongando especialmente a região da coluna, quadris e pernas. Se tornear e alongar o corpo e chapar a barriga é sua meta, o Pilates é seu aliado.

sexta-feira, 7 de março de 2014

DIFERENTES FORMAS DE FORTALECER OS BRAÇOS!


Exercício no equipamento Reformer para fortalecer os músculos extensores do ombro.
 Mobilização dos ombros:
Posição inicial: Deitado de barriga para baixo sobre a caixa do Reformer. Peito para fora do box. Estabilizar escapula, tronco e pelve. Ombros em flexão ( cerca de 120 graus), com as mãos segurando as alças. Calcanhares unidos e pés em ponta. Inspire o ar.
Durante o movimento: expire e estenda os ombros até a altura dos quadris. Mantenha a posição e inspire.
Volte para a posição inicial expirando o ar.

quinta-feira, 6 de março de 2014

PILATES COMBATE DOR NAS COSTAS!


A dor nas costas é definida como toda condição de dor que afeta a coluna - tanto na região cervical, como na dorsal e na lombar - afeta cerca de 80% da população. Alguns dos fatores que provocam a dor são: sedentarismo, obesidade, má postura, ficar muitas horas na frente do computador, bolsas pesadas, filhos pequenos no colo, entre outros. Seja qual for o motivo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) todas as pessoas enfrentarão a dor ao menos uma vez na vida.

O modo como as pessoas levam a vida pode ser a principal causa para queixas de lombalgia, sendo o sedentarismo a principal causa da dor. O idoso sente dores nas costas, mais por um processo degenerativo, no entanto os jovens estão sentindo essas dores também. A sobrecarga na coluna e o desalinhamento em função da má postura - e de muitas horas no computador - além da falta de exercícios são os principais motivos para essa dor aparecer cada vez mais cedo.

Para combater o incômodo, na maioria dos casos o tratamento é feito com exercícios físicos. O Pilates é um dos exercícios apropriados para combater dores na coluna. A prática corrige a postura, realinhando a coluna e fortalecendo a musculatura abdominal e das costas.

 Exemplo de exercício do Pilates que pode ser feito em casa para aliviar a dor lombar:
Passo 1
Deite-se em um colchonete duro com os joelhos flexionados, os pés separados na largura do quadril, os braços ao lado do corpo com as palmas para baixo. Fixe os pés no chão e relaxe os ombros.
Passo 2
Enquanto expira, contraia os músculos abdominais e comece a elevar a pelve. Num movimento suave, erga a coluna o mais alto possível, até o meio das costas se elevar também. Mantenha a posição, inspire.
Passo 3
Ao expirar, dobre a coluna para baixo aos poucos, vértebra por vértebra, mantendo o abdômen contraído até que as nádegas toquem o chão. Repita todo o exercício sete vezes.

domingo, 2 de março de 2014

CELEBRIDADES PRATICAM PILATES!


Angélica exibe barriga sarada ao praticar os exercícios do Pilates. Quer ter uma barriga definida também? Faça PILATES!!