MITOS E VERDADES SOBRE O PILATES

Pilates faz crescer?

Não. O pilates não acrescenta centímetros mágicos à estrutura óssea de seus praticantes. Mas melhora a postura. Por causa da postura mais ereta, temos a impressão de que crescemos, porque andamos menos curvados.

Pilates oferece algum tipo de risco?

Assim como acontece com qualquer exercício, o pilates mal executado pode agravar as lesões de quem procura o método com fins terapêuticos ou mesmo causar novas lesões. Se não estiver confiante e seguro, não faça os exercícios e, converse com o profissional responsável.

Pilates pode ser praticado por qualquer pessoa?

Usando cautela e bom senso, sim. Pilates é um método que pode ser adaptado e modificado o quanto for preciso (Pilates na água, no solo, nos aparelhos), podendo ser praticado por pessoas de todas as idades e condições físicas, porém, há algumas contra-indicações que precisam do trabalho inter e multidisciplinar.

Pilates cura hérnia e outros problemas na coluna?

Não, mas há meios de controlar as crises e reduzir as dores. Médicos e fisioterapeutas indicam pilates como uma boa opção para quem tem lesões na coluna por causa dos exercícios de baixo impacto, do fortalecimento dos músculos abdominais e da correção de problemas posturais.

Existe um momento do dia mais apropriado para praticar Pilates?

Não, o indicado é escolher o seu momento preferido e incluir a prática na sua rotina. Só há uma ressalva: não é aconselhável praticar atividades físicas menos de duas horas depois das refeições. Se sentir sede durante os exercícios, não beba muito líquido, apenas o suficiente para molhar a boca. No pilates, como se exige muito da região abdominal, não é bom estar com o estômago cheio, seja de comida ou de água.

Qual a idade apropriada para iniciar e interromper a prática do Pilates?

Não há uma idade pré-definida, basta que tenha disposição e compreensão da técnica. Crianças abaixo de 6 anos ainda não têm estrutura óssea completamente formada, exigindo por parte do profissional uma atenção especial. E para os idosos, há um lembrete: o inventor do método, Joseph Pilates, praticava-o aos 80 anos.

Pilates pode ser praticado por gestantes?

Sim, algumas gestantes fazem pilates até uma semana antes de o bebê nascer. O método é extremamente benéfico, uma vez que melhora a postura, proporciona relaxamento e descarrega o peso das pernas. Outra vantagem para as futuras mamães é que o pilates melhora o tônus do períneo, o que ajuda muito na hora do parto. No entanto, tudo isso só funciona às alunas que já fazem pilates há algum tempo e, depois de engravidar, seguem as aulas tranquilamente. Já uma gestante que nunca fez pilates deve esperar os três primeiros meses passarem e o aval médico, para só depois iniciar a prática.

Quem faz musculação pode fazer Pilates também?

O ideal é aliar os dois métodos! A musculação é um excelente trabalho de fortalecimento e, o pilates pode dar a esses praticantes de musculação, dentre outros benefícios, o ganho de amplitude de movimento e flexibilidade (através do alongamento) para que durante os exercícios o aluno trabalhe a musculatura de forma completa, promovendo maiores ganhos de força, resistência ou hipertrofia e consciência corporal.

CONHEÇA OS FAMOSOS QUE PRATICAM PILATES

 Método Pilates tem ganhado com o passar do tempo cada vez mais popularidade e um dos principais motivos é a atribuição dos famosos aos exercícios. Geralmente as estrelas são praticantes fiéis. O Pilates garante músculos mais tonificados, postura melhorada, melhor equilíbrio e coordenação, menos dores e maior otimismo na maneira de encarar a vida.

Pilates é sensação entre as celebridades como, os artistas nacionais Luiza Brunet,Gisele Bündchen, Deborah Secco, Iran Malfitano, Camila Pitanga, Patrícia Pillar e internacionalmente como Madonna, Julia Roberts, Brad Pitt, Sharon Stone entre outros.
Luiza Brunet aposta na técnica do Pilates para manter a forma e a postura.
Iran Malfitano pratica aulas de Pilates para manter o corpo saudável.
Gisele Bündchen realiza exercícios físicos diários e Pilates.
Bruna Thedy faz 2 aulas de Pilates por semana, com isso viu a transformação do corpo.
Camila Pitanga tornou o método Pilates seu aliado na busca da boa forma.
Débora Secco pratica o método Pilates quatro vezes por semana.
David Beckham "Faço Pilates uma hora por dia, ganho mais flexibilidade e melhora o desempenho em campo.

PILATES NO TRATAMENTO DE HÉRNIAS LOMBARES

Exercício indicado para hérnias de disco lombares

Este exercício é geralmente prescrito durante a reabilitação de uma hérnia discal lombar. Deve ser realizado 2 a 3 vezes por dia e apenas na condição de não causarem ou aumentarem os sintomas.
Posição:
Deitado, com as palmas das mãos apoiadas ao nível dos ombros. Estique progressivamente os braços, olhando em frente. Mantenha a bacia assente no chão. Retorne lentamente à posição inicial.
Repita entre 8 e 12 vezes, desde que não desperte nenhum sintoma. 

Pilates para modelar o corpo!

Os exercícios usados no Pilates são excelentes para fortalecer os músculos abdominais e aumentar bastante a flexibilidade geral do corpo, alongando especialmente a região da coluna, quadris e pernas. Se tornear e alongar o corpo e chapar a barriga é sua meta, o Pilates é seu aliado.

10 RAZÕES PARA FAZER PILATES!!

DIFERENTES FORMAS DE FORTALECER OS BRAÇOS!

Exercício no equipamento Reformer para fortalecer os músculos extensores do ombro.

 Mobilização dos ombros:
Posição inicial: Deitado de barriga para baixo sobre a caixa do Reformer. Peito para fora do box. Estabilizar escapula, tronco e pelve. Ombros em flexão ( cerca de 120 graus), com as mãos segurando as alças. Calcanhares unidos e pés em ponta. Inspire o ar.
Durante o movimento: expire e estenda os ombros até a altura dos quadris. Mantenha a posição e inspire.
Volte para a posição inicial expirando o ar.

PILATES COMBATE DOR NAS COSTAS!

A dor nas costas é definida como toda condição de dor que afeta a coluna - tanto na região cervical, como na dorsal e na lombar - afeta cerca de 80% da população. Alguns dos fatores que provocam a dor são: sedentarismo, obesidade, má postura, ficar muitas horas na frente do computador, bolsas pesadas, filhos pequenos no colo, entre outros. Seja qual for o motivo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) todas as pessoas enfrentarão a dor ao menos uma vez na vida.

O modo como as pessoas levam a vida pode ser a principal causa para queixas de lombalgia, sendo o sedentarismo a principal causa da dor. O idoso sente dores nas costas, mais por um processo degenerativo, no entanto os jovens estão sentindo essas dores também. A sobrecarga na coluna e o desalinhamento em função da má postura - e de muitas horas no computador - além da falta de exercícios são os principais motivos para essa dor aparecer cada vez mais cedo.

Para combater o incômodo, na maioria dos casos o tratamento é feito com exercícios físicos. O Pilates é um dos exercícios apropriados para combater dores na coluna. A prática corrige a postura, realinhando a coluna e fortalecendo a musculatura abdominal e das costas.

 Exemplo de exercício do Pilates que pode ser feito em casa para aliviar a dor lombar:

Passo 1

Deite-se em um colchonete duro com os joelhos flexionados, os pés separados na largura do quadril, os braços ao lado do corpo com as palmas para baixo. Fixe os pés no chão e relaxe os ombros.

Passo 2

Enquanto expira, contraia os músculos abdominais e comece a elevar a pelve. Num movimento suave, erga a coluna o mais alto possível, até o meio das costas se elevar também. Mantenha a posição, inspire.

Passo 3

Ao expirar, dobre a coluna para baixo aos poucos, vértebra por vértebra, mantendo o abdômen contraído até que as nádegas toquem o chão. Repita todo o exercício sete vezes.